لاغری ایده‌آل

لاغری ایده‌آل[1] برداشتی رایج است که ریخت ایده‌آل تن زنان را در لاغری، باریکی کمر، و پایین بودن چربی بدن می‌داند.[2] ابعاد لاغری ایده‌آل به دلایل گوناگون روزبه‌روز کاهش می‌یابد و همزمانی آن با روند روبه‌رشد چاقی، دستیابی به بدن ایده‌آل را برای زنان دشوار می‌سازد.[3] این امر باعث ایجاد شکافی بین شکل واقعی بدن زنان به‌طور میانگین و تصویر بدنی مورد نظر می‌شود و بسته به مقداری که ایده‌آل لاغری «درونی‌سازی» شده‌است، ممکن است پیامدهای روانشناختی جدی‌ای داشته باشد.[3]

اصلی ترین نکته برای کاهش وزن سالم و اصولی این است که فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و زمان بی تحرکی را کاهش دهید و در میزان خوردن و نوشیدن خود تغییراتی به وجود آورید و سعی کنید غذاها و نوشیدنی های کم کالری را مصرف کنید و همچنین اگر احساس می کنید دلتان غذاهای پرکالری می خواهد آن ها را فقط گهگاهی استفاده کنید و از مصرف مداوم آن جدا پرهیز کنید حتما در مورد اینکه کدام غذا ها و نوشیدنی ها پر کالری هستند آگاه باشید و مطالعه کنید چرا که اطلاع داشتن از این نوع غذا های چرب موجب می شود تا شما غذا های به مراتب سالم تری انتخاب کنید.

اگر احساس می کنید جداول کالری شمار به شما برای انتخاب غذا و نوشیدنی های سالم و کم کالری کمک می کند از آن استفاده کنید ولی در عین حال اجازه ندهید که اعداد و کالری های داخل جدول باعث دلسردی و نا امیدی شما شود.در برخی همین نگرانی باعث می شود که فرد دچار ضعف و سوء تغذیه شود پس حتما مراقب باشید و فراموش نکنید که این پروسه قرار است به راحتی و کم کم ادامه پیدا کند تا به هدف نهایی شما که وزن ایده آل است برسد.

عوامل تاثیر گذار در لاغری ایده آل

برای لاغری و رسیدن به وزن ایده آل باید چندین نکته مهم مورد بررسی قرار گیرد و لاغری ایده آل جز با رعایت کردن همه این عوامل میسر نمی شود.

تغییر نگرش و طرز فکر

اگر ذهینت درستی در مورد کاهش وزن و کم تر خوردن ندشته باشید مسلما نمی توانید رعایت کنید و نتیجه اثر بخشی نخواهد داشت. باید قبل از شروع به لاغر شدن نگرش و طرز فکر خود را نسبت به آن تغییر دهید و شرایط جدید را به عنوان یک سبک زندگی جدید و سالم بپذیرید. در این صورت هنگام سختی ها و چالش ها اراده لازم برای نخوردن خوراکی های مضرر را خواهید داشت.[4]

تغییر عادات غذایی

با توجه به نوع رژیم غذایی و میزان کاهش وزن مورد نظر، باید مواد جایگزین های مناسبی برای مواد غذایی پر کالری و مضرر انتخاب کرد. مثلا به جای استفاده از چیپس و پفک از میوه ها خشک مانند توت یا برگه زرد آلو می توان استفاده کرد. به طور کلی تا جایی که امکان دارد باید از خوردن مواد خوراکی صرفا پر کالری که هیچ ارزش غذایی ندارند جلوگیری کرد چرا که این مواد انرژی زیادی را وارد بدن شما میکنند اما ارزش های غذایی لازم مانند ویتامین ها و مواد معدنی را همراه خود ندارند.

تغییر عادات فیزیکی و فعالیت ها

در کنار عادات غذایی میزان فعالیت شما نیز بسیار اهمیت دارد. فعالیت روزانه و در کنار آن ورزش کردن، کمک شایانی به داشتن بدنی سالم با وزن ایده آل می کند. مثلا به جای استفاده از آسانسور سعی کنید از پله استفاده کنید یا برای مسیر های کوتاه از خودرو استفاده نکنید و پیاده روی را بیشتر کنید. به طور کلی هر فعالیت اضافه ای به رسیدن به وزن ایده آل و لاغری کمک می ند.[5]

جستارهای وابسته

منابع
  1. (انگلیسی: The Thin Ideal‎)
  2. Low, K. G.; Charanasomboon, S.; Brown, C.; Hiltunen, G.; Long, K.; Reinhalter, K.; Jones, H. (2003). "Internalization of the Thin Ideal, Weight and Body Image Concerns". Social Behavior and Personality: an international journal. 31: 81–89. doi:10.2224/sbp.2003.31.1.81.
  3. Pinhas, Leora, Brenda B. Toner, Alisha Ali, Paul E. Garfinkel, and Noreen Stuckless. "The Effects of the Ideal of Female Beauty on Mood and Body Satisfaction." International Journal of Eating Disorders (1998): 223-26.
  4. Jensen Michael D.; Ryan Donna H.; Apovian Caroline M.; Ard Jamy D.; Comuzzie Anthony G.; Donato Karen A.; Hu Frank B.; Hubbard Van S.; Jakicic John M. (2014-06-24). "2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults". Circulation. 129 (25_suppl_2): S102–S138. doi:10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee. PMC 5819889. PMID 24222017.
  5. «SID.ir | بررسي و مقايسه روش هاي کاهش وزن (رژيم غذايي و ورزش، رژيم غذايي و ورزش همراه با رفتار درماني) بر تغيير جرم و چربي موضعي زنان». www.sid.ir. دریافت‌شده در ۲۰۲۰-۰۸-۰۸.
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.